こんにちは。温泉大好きチョロです！今回は温泉やお風呂の快眠方法について記事にしたいと思います。よかったら参考にして貰えると嬉しいです。
快眠について
入眠前に体が「眠る時間だ」と認識しやすくするには？お風呂に入る、軽いストレッチなど行うなど効果的と言われています。
また寝る直前に食べ過ぎたり、カフェインやアルコールを摂取したりすると、眠りが浅くなりがちなので、入眠前（２～3時間前）は、飲食は出来るだけ控えた方が良いみたいですね。
おすすめ快眠入浴方法とは！
「夕食後なら90分後」「就寝前なら90分前」に入浴するのがおすすめです。
入浴後、読書や趣味などしばらくは起きていたい場合の快眠入浴法は？
夕食後９０分後の42度くらいの熱いお風呂で「3分入浴・休憩・3分入浴・休憩・3分入浴」の分割浴
入浴後、出来るだけ早く寝たい場合の快眠入浴法は？
夕食90分後の40度くらいのお風呂で「5分入浴・休憩・8分入浴・休憩・3分入浴」の分割浴
※分割浴については別記事にて紹介します
温泉、お風呂と合わせて快眠へ
・寝る時は暗くし、朝は太陽の光を浴びましょう。
・ゆっくりと入眠する時間がない時は、「足湯」「手湯」で体の末端を温めるのも有効です。
・夜食や遅い時間にお酒は飲まないようにしましょう。
・朝の目覚めのために、熱いお湯（42度）のシャワーを浴びることもおすすめします！
入浴方法と合わせることにより良い睡眠につながることもあるので、もしよかったら参考になさってくださいね！ありがとうございました。
